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Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye : वजन बढ़ाना है तो डाइट में शामिल करें ये चीजें

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Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye : आज के समय में हर व्यक्ति का सेहतमंद और स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है इसके लिए व्यक्ति अपने शरीर पर आजकल हमेशा बहुत ध्यान देने लगा है | क्युकि आजकल के भाग दौड भरी जिंदगी में हर व्यक्ति बहुत व्यस्त रहने लगा है और गलत खान पान की वजह से परेशान रहने लगा है |

वही आज बहुत से व्यक्ति मोटापे की वजह से परेशान रहते हैं और उससे कही ज्यादा वहीं कुछ व्यक्ति इसलिए भी परेशान हो रहे हैं कि वह अपना वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं | क्युकि हर व्यक्ति चाहता है की वह हैल्थी और फिट दिखाई दे जिसके लिए वह कई तरह की डाइट लेता है | पर उससे वजन बहुत ज्यादा भी बढ़ने लगता है और पेट की तोंद बहार निकल जाती है तब वह और भी बदसूरत लगने लगता है |

ऐसा इसलिए होता है क्युकि हमारे शरीर में वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ ऐसा नहीं है कि हम कुछ खाते जाएं और जिससे हमारा वजन बढ़ता जाता है इसके लिए हमें ध्यान रखना पड़ता है कि हमें क्या खाना है और किस चीज से हमें कितनी कैलोरीज को लेना है और कितनी कैलोरीज को बर्न (जलाना) करना है और हमारे शरीर क्या हमें मिल रहा है तो हमें इन चीजो का भी ध्यान रखना पड़ता है |

Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye

बहुत सारे व्यक्ति अपना वजन बढ़ाने के लिए हर तरह की कोशिश करते हैं वह सोचते हैं कि अगर हमारी हाइट बढ़ेगी तो उसके साथ वजन भी बढ़ जाएगा लेकिन ऐसा नहीं होता है | हमारे इस शरीर में संतुलन बनाने के लिए हमें हर चीज की जरुरत पड़ती है चाहिए वह हाइट हो या वजन, जहां पर हाइट के साथ-साथ वजन का भी होना बहुत जरूरी है तो इसके लिए बहुत से व्यक्ति ऑनलाइन सर्च करते हैं कि हम अपने वेट को कैसे बढ़ा सकते हैं, वजन को कैसे बढ़ाए, या फिर weight gain diet in hindi तो आज हम आपके यहां बताएंगे कि आप अपने शरीर में वजन को कैसे बढ़ा सकते हैं |

वजन को घटना या बढ़ना कैलोरीज पर निर्भर करता है Weight Gain Diet Chart in Hindi

अगर हम अपने शरीर में वजन को घटाना या बढ़ाना चाहते हैं तो यह पूरी तरह से निर्भर करता है की हमारे शरीर में हमें कितनी कैलोरीज मिल रही है या हमरे शरीर से कितनी कैलोरीज बाहर निकल रही है | क्युकि कैलोरीज हमारे शरीर में जो एक ऊर्जा या एनर्जी उत्पन्न का होती है उसे ही कैलोरीज कहा जाता है |

जिस प्रकार शरीर में वजन बड़ने पर आमतौर पर कहा जाता है कि हमें दौड़ना चाहिए या घूमना चाहिए जिससे हमारी कैलोरीज बर्न होगी यानी कि उसे शरीर में चर्बी कम होती है क्युकि जिस तरह से कैलोरीज बर्न (जलेगी) होगी शरीर में चर्बी कम होगी और हमारा वजन कम होने लगता है |

तीख उसी प्रकार हम कुछ इस तरह की चीजे या आहार हम अपने खाने में शामिल करे जिससे हमारे शरीर में कैलोरीज की मात्रा बड़े तो उसे हमारे शरीर में चर्बी की मात्रा भी बढ़ती है और उससे धीरे-धीरे वजन भी बढ़ने लगता है |

नोट : एक बात का विशेष ध्यान दे की हमारे शरीर में वजन बढ़ाने के लिए केवल डाइट प्लान सही करना ही एक मात्र हल नहीं है इसके लिए नियमित व्यायाम करना बहुत जरुरी है वर्ना केवल शरीर में वजन बढ़ेगा और हमारी पेट की तोंद बाहर आने लगेगी इसलिए एक मात्रा से अधिक कैलोरीज हमारे शरीर में बड़ने पर उसे कंट्रोल में रखने के लिए व्यायाम बहुत जरुरी है |

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वजन बढ़ाने के लिए हैल्थी डाइट क्या ले Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye

सबसे पहले तो वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए तो इसके लिए हम बताते हैं कि आपको सुबह के नाश्ते में दोपहर में और शाम में आपको भोजन में क्या-क्या लेना है |

यह अब आप पर निर्भर है इसमें से आप क्या ले रहे हैं क्या नहीं ले रहे हैं लेकिन अगर आप इस प्रॉपर डाइट को फॉलो करते हैं तो आप जल्दी सही और संतुलित वजन को आप बड़ा सकते हैं |

इससे पहले अगर वेट बढ़ाने के लिए कुछ प्रोडक्ट लेना चाहते है तो हम इसकी जानकारी भी यहाँ दे देते है |

आहार आप साथ में हैल्थी डाइट आजमाना चाहते है तो आप इस प्रकार से भोजन करना शुरू करे |

1. वजन बढ़ाने के लिए नाश्ता

ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके ले
केले का सेवन करे
चावल को शामिल करे
दूध
नारियल
चिया के बीज
परांठा के साथ में मक्खन
पनीर
मक्खन और अंडे के आमलेट के साथ 2 मल्टीग्रेन ब्रेड खाएं।
दलिया, पोहा, उपमा और सब्जियों से भरपूर खिचड़ी खाएं।
कप सब्जी और एक कप उबले हुए अंकुरित चने खाएं।
जूस पिएं।

2. वजन बढ़ाने के लिए लंच

वजन बढ़ाने के लिए आप दोपहर में चावल और रोटी खाएं।
येल्लो दाल पिएं।
दही जरूर ले
सोयाबीन
टोफू
मछली
अंडे
कॉटेज पनीर खाएं।
सलाद में आप ककड़ी, गाजर, और टमाटर से बना मिश्रित सलाद को शामिल करे

3. शाम का नाश्ता

पनीर के साथ वेज सैंडविच खाएं
एवोकैडो डिप के साथ बेक्ड आलू खाएं।
भुने नट्स का मुट्ठी भर मिश्रण।

4. रात का खाना खाएं

½ कप ब्राउन राइस और 1 कप बीन्स या मशरूम करी खाएं
ककड़ी, गाजर, और टमाटर से बना मिश्रित सलाद खाएं।
1 गिलास दूध पिएं।

अगर आप पूरी डाइट को सही तरह से नहीं ले पाते है तो आप केवल सुबह अगर शाकाहारी है तो दूध में केले मिला कर पिए और दिन में हो सके तो केले का सेवन भी करे इसके साथ अगर आप नॉनवेज कहते है तो आप दूध में कच्चा अंडा मिला कर पिए और आमलेट खाये इसके साथ बहुत ज्यादा आयल खाने से बचे | Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye

इसके अलावा अगर आप बहुत अच्छी कंपनी के अन्य प्रोडक्ट नाश्ते के लिए घर पर मगवा सकते है |

स्वास्थय से सबंधित और जानकारी के लिए यहाँ पढ़े |

(अस्वीकरण: हमारे द्वारा बताए गए घेरलू नुस्खे पुराने समय से चले आ रही जानकारी है जिसे हम आप सब से साझा कर रहे है हम या हमारी टीम किसी भी प्रकार का दावा नहीं करती है है अधिक समस्या होने पर या अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श जरूर ले लेवें  )

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